El ve Ayak Üşümesine Karşı Kullanılan Bitkiler Nelerdir? Eller ve Ayaklar Nasıl Isınır?

Beslenmede bazı bitkilere ve baharatlara yer vermek, vücudun normal dolaşımını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir. Özellikle zencefil, tarçın, zerdeçal ve kırmızı biber gibi bitkiler ve baharatlar geleneksel olarak sıcaklık hissini desteklemek amacıyla kullanılmaktadır.

Ancak el ve ayak üşümesi sürekli hale gelmişse yalnızca bitkisel çözümlere yönelmek yerine altta yatan nedenin araştırılması önemlidir.

Bir diğer konumuz: Probiyotik ve Prebiyotik Arasındaki Fark Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur?

El ve Ayaklar Neden Üşür?

El ve ayakların soğuk olması çoğu zaman soğuk ortamda vücudun ısı kaybını azaltmak için kan akışını cilde yakın bölgelerden daha merkezi organlara yönlendirmesiyle ilişkilidir.

Bunun yanında sürekli el ve ayak üşümesine neden olabilecek çeşitli durumlar bulunabilir. Kansızlık, tiroit bezinin yavaş çalışması, dolaşım problemleri, düşük vücut ağırlığı ve bazı ilaçlar bunlardan bazılarıdır.

Raynaud fenomeni olarak bilinen durumda ise özellikle soğuk veya stres sırasında parmaklarda renk değişiklikleri ve belirgin soğukluk görülebilir.

Bu nedenle el ve ayak üşümesi için bitkiler araştırılırken sorunun nedenini göz ardı etmemek gerekir.

Zencefil

Zencefil, özellikle soğuk havalarda en sık tercih edilen baharatlardan biridir. İçeriğinde bulunan gingerol başta olmak üzere çeşitli bileşenler nedeniyle araştırılmış bir bitkidir.

Zencefil çayı sıcak olarak tüketildiğinde doğrudan sıcaklık hissi sağlayabilir. Bunun yanında yemeklerde baharat olarak da kullanılabilir.

Ancak zencefilin sürekli soğuk el ve ayak sorununu tedavi ettiği düşünülmemelidir. Buradaki kullanım daha çok dengeli beslenmenin bir parçası olarak değerlendirilmelidir.

Tarçın

Hoş kokusu ve kendine özgü aromasıyla tarçın, sıcak içeceklerde ve çeşitli yiyeceklerde kullanılan popüler bir baharattır.

Tarçın geleneksel olarak vücudu ısıttığı düşünülen baharatlar arasında yer alır. Sıcak tarçın çayı veya tarçın eklenmiş bitki çayları özellikle kış aylarında tercih edilebilir.

Ancak fazla miktarda tarçın tüketmek doğru değildir. Özellikle cassia tarçınında bulunan kumarin yüksek miktarlarda alındığında karaciğer açısından sorun oluşturabilir.

Zerdeçal

Zerdeçal, içerdiği kurkumin nedeniyle bilimsel araştırmalarda sık incelenen bitkilerden biridir. Geleneksel mutfaklarda da uzun yıllardır kullanılan zerdeçal, özellikle yemeklere baharat olarak eklenebilir.

Zerdeçalın el ve ayakları doğrudan ısıttığına ilişkin güçlü klinik kanıt bulunmamaktadır. Bu nedenle el ayak üşümesine iyi gelen bitkiler arasında değerlendirilirken destekleyici bir besin olarak düşünülmelidir.

Kırmızı Biber

Kırmızı biberin acı çeşitlerinde bulunan kapsaisin, tüketildiğinde sıcaklık ve yanma hissi oluşturabilir. Bu nedenle soğuk havalarda vücudun sıcaklık hissini artıran baharatlardan biri olarak bilinir.

Ancak bu etki, el ve ayaklardaki dolaşım problemini tedavi ettiği anlamına gelmez. Fazla miktarda acı biber tüketmek mide ve bağırsaklarda rahatsızlığa yol açabilir.

Karabiber

Karabiber, yemeklerde yaygın olarak kullanılan baharatlardan biridir. İçerdiği piperin nedeniyle kendine özgü acı bir tada sahiptir.

Sıcak yemek ve içeceklerde kullanıldığında vücutta sıcaklık hissine katkıda bulunabilir. Ancak karabiberin kronik el ve ayak soğukluğunu ortadan kaldırdığına dair yeterli bilimsel kanıt bulunmamaktadır.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, dolaşım üzerindeki olası etkileri nedeniyle bitkisel ürünlerde sık kullanılan bitkilerden biridir. Özellikle periferik dolaşımla ilgili şikâyetler nedeniyle araştırılmıştır.

Bununla birlikte ginkgo bilobanın herkes için uygun olduğu düşünülmemelidir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan kişilerin ginkgo biloba ürünlerini doktor önerisi olmadan kullanmaması gerekir.

Bu nedenle soğuk el ve ayaklar için bitkisel çözüm arayan kişilerin takviye formundaki ürünlerde daha dikkatli olması önemlidir.

El ve Ayak Üşümesine İyi Gelebilecek Beslenme Alışkanlıkları

Sadece belirli bir bitkiye yönelmek yerine genel beslenme düzenine dikkat etmek daha doğru bir yaklaşımdır.

Demir, B12 vitamini, folat ve diğer besin öğelerinin yeterli alınması özellikle önemlidir. Kırmızı et, yumurta, balık, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar dengeli beslenme içerisinde değerlendirilebilir.

Özellikle sürekli el ve ayak üşümesi yaşayan kişilerin kansızlık gibi durumlar açısından doktor değerlendirmesinden geçmesi gerekebilir.

El ve Ayak Üşümesini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Bitkisel beslenmenin yanı sıra günlük yaşamda uygulanabilecek bazı basit yöntemler de soğukluk hissinin azalmasına yardımcı olabilir.

Soğuk havalarda eldiven ve kalın çorap kullanmak, düzenli hareket etmek ve uzun süre hareketsiz kalmamak önemlidir. Ilık bir duş veya ayakları ılık tutmak da rahatlama sağlayabilir.

Sigara kullanımı ise damarların daralmasına neden olabileceğinden dolaşım açısından olumsuz etkilere yol açabilir.

Sürekli El ve Ayak Üşümesi Hangi Durumlarda Önemsenmeli?

Ellerin ve ayakların sürekli soğuk olması her zaman basit bir üşüme problemi değildir. Özellikle sıcak ortamlarda bile devam eden soğukluk varsa altta yatan neden araştırılmalıdır.

Bunun yanında parmaklarda beyazlama, morarma veya belirgin renk değişikliği, uyuşma, karıncalanma, ağrı, yaraların geç iyileşmesi ya da tek tarafta belirgin soğukluk gibi belirtiler varsa sağlık kuruluşuna başvurulması gerekir.

Açıklanamayan halsizlik, nefes darlığı, baş dönmesi veya çarpıntı gibi başka şikâyetlerin eşlik ettiği durumlarda da doktor değerlendirmesi önemlidir.

El ve Ayak Üşümesine Karşı Bitkiler Nasıl Değerlendirilmeli?

Zencefil, tarçın, zerdeçal ve bazı baharatlar soğuk havalarda sıcak içecek ve yemeklerle birlikte tüketilebilecek doğal seçeneklerdir. Ancak bu bitkilerin sürekli el ve ayak üşümesini tedavi ettiği söylenemez.

Özellikle uzun süredir devam eden veya başka belirtilerin eşlik ettiği el ve ayak soğukluğunda öncelikle nedenin belirlenmesi gerekir. Bitkiler ve baharatlar ise uygun miktarlarda, dengeli beslenmenin bir parçası olarak değerlendirilebilir.