Menopozda Sıcak Basmalarına İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?

Bazı bitkiler ve bitkisel ürünler menopoz dönemindeki sıcak basmalarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak bitkisel ürünlerin etkisi kişiden kişiye değişebilir ve hiçbir bitki menopoz tedavisinin yerine geçmez. Özellikle düzenli ilaç kullanan, kronik hastalığı bulunan veya yoğun menopoz şikâyetleri yaşayan kişilerin bitkisel ürün kullanmadan önce doktoruna danışması önemlidir.

Bir diğer konumuz: Kas Kramplarına İyi Gelen Bitkiler Nelerdir? Kasları Rahatlatmaya Yardımcı Bitkiler

Menopozda sıcak basması neden olur?

Menopozla birlikte yumurtalıkların östrojen üretimi azalır. Hormon seviyelerindeki bu değişiklik, vücudun sıcaklığını düzenleyen mekanizmaları etkileyebilir.

Beyindeki ısı düzenleme merkezinin sıcaklık değişikliklerine karşı daha hassas hale gelmesi sonucunda kişi, ortam normal sıcaklıkta olsa bile aniden sıcaklık hissedebilir. Bu durum çoğunlukla yüz, boyun ve göğüs bölgesinde belirginleşir ve terlemeyle birlikte görülebilir.

Sıcak basmaları özellikle geceleri ortaya çıktığında uyku kalitesini de olumsuz etkileyebilir.

Menopozda sıcak basmalarına iyi gelebilecek bitkiler

Menopoz belirtilerinin hafifletilmesinde bazı bitkiler uzun yıllardır kullanılmaktadır. Ancak bu bitkilerin etkinliği konusunda yapılan bilimsel araştırmaların sonuçları aynı değildir.

Adaçayı

Adaçayı, geleneksel olarak terleme ve menopoz dönemindeki şikâyetler için kullanılan bitkilerden biridir. Bazı küçük çalışmalar adaçayının menopozdaki aşırı terleme ve sıcak basması şikâyetlerinde yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Ancak mevcut kanıtlar kesin bir tedavi önerisi oluşturacak düzeyde değildir. Bu nedenle adaçayı, menopoz sıcak basmalarında destekleyici bir seçenek olarak değerlendirilmelidir.

Soya ve soya izoflavonları

Soya fasulyesi, izoflavon adı verilen ve fitoöstrojen olarak sınıflandırılan bileşikler içerir. Fitoöstrojenler, yapısal olarak östrojene benzeyen bitkisel bileşiklerdir.

Bazı araştırmalarda soya izoflavonlarının menopozdaki sıcak basmalarının sıklığı veya şiddeti üzerinde hafif bir etkisi olabileceği belirtilmektedir. Ancak sonuçlar her araştırmada aynı değildir.

Soya tüketilecekse tofu, soya fasulyesi ve şekersiz soya ürünleri gibi besin kaynaklarının tercih edilmesi, yüksek dozlu takviyelerin ise doktor önerisi olmadan kullanılmaması daha uygun olabilir.

Keten tohumu

Keten tohumu da fitoöstrojen grubunda bulunan lignanlar açısından zengindir. Bu nedenle menopoz döneminde beslenme düzenine eklenebilecek bitkisel kaynaklardan biri olarak değerlendirilmektedir.

Ancak keten tohumunun doğrudan sıcak basmalarını giderdiğini gösteren güçlü ve kesin kanıtlar bulunmamaktadır. Daha çok dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketilebilir.

Kırmızı yonca

Kırmızı yonca, izoflavon içeren bitkilerden biridir ve menopoz döneminde bitkisel destek amacıyla kullanılmaktadır.

Bazı araştırmalar kırmızı yoncanın sıcak basmaları üzerinde fayda sağlayabileceğini öne sürse de çalışmaların sonuçları tutarlı değildir. Bu nedenle menopoz sıcak basmalarının kesin tedavisi olarak görülmemelidir.

Rezene

Rezene, geleneksel kullanımı yaygın olan bitkilerden biridir. İçerdiği bazı bileşenler nedeniyle menopoz döneminde destek amacıyla tercih edilmektedir.

Ancak rezene tüketiminin sıcak basmalarını doğrudan azalttığı konusunda güçlü bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Bu nedenle menopoz belirtileri için kullanılacak bitkiler arasında değerlendirilirken beklentinin gerçekçi tutulması gerekir.

Bitkisel ürün kullanırken dikkat edilmesi gerekenler

“Doğal” olması bir ürünün herkes için güvenli olduğu anlamına gelmez. Özellikle menopoz döneminde kullanılan bazı bitkisel ürünler ilaçlarla etkileşime girebilir veya belirli sağlık sorunlarında sakıncalı olabilir.

Özellikle hormon duyarlı kanser öyküsü bulunan, kan sulandırıcı ilaç kullanan, karaciğer hastalığı olan veya düzenli ilaç tedavisi gören kişilerin bitkisel takviye kullanmadan önce doktoruna danışması gerekir.

Ayrıca bitki çayları ile standartlaştırılmış bitkisel takviyeler aynı şey değildir. Takviyelerde etken madde miktarı daha yüksek olabileceğinden gelişigüzel kullanılmamalıdır.

Menopoz sıcak basmalarını azaltmak için başka neler yapılabilir?

Bitkisel desteklerin yanı sıra günlük yaşamda yapılabilecek bazı değişiklikler de sıcak basmalarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

Özellikle sıcak ortamlar, baharatlı yiyecekler, alkol, fazla kafein ve sigara bazı kadınlarda sıcak basmalarını tetikleyebilir. Bu nedenle kişide hangi faktörlerin şikâyeti artırdığının takip edilmesi faydalı olabilir.

Pamuklu ve katmanlı kıyafetler giymek, yatak odasını serin tutmak, yeterli sıvı almak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak da menopoz döneminde genel yaşam kalitesine katkı sağlayabilir.

Sıcak basmaları çok sık yaşanıyor, gece uykusunu ciddi şekilde bozuyor veya günlük hayatı etkiliyorsa yalnızca bitkisel yöntemlere yönelmek yerine bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanıyla görüşmek gerekir. Menopoz belirtileri için hormon tedavisi ve hormon dışı bazı tedavi seçenekleri de doktor tarafından değerlendirilebilir.

Menopozda sıcak basmaları için bitki çayı içilir mi?

Adaçayı gibi bazı bitkiler çay şeklinde tüketilebilse de miktar ve kullanım sıklığı konusunda aşırıya kaçılmamalıdır. Her bitkinin güvenli kullanım koşulları farklıdır.

Özellikle yüksek miktarda veya uzun süre bitkisel ürün tüketmek yerine, kişinin sağlık durumuna ve kullandığı ilaçlara göre uzman görüşü alınması daha güvenlidir.

Menopoz döneminde sıcak basmalarını azaltmak için bitkilerden destek alınabilir ancak bunların etkisi kişiden kişiye değişebilir. Adaçayı, soya izoflavonları, keten tohumu ve kırmızı yonca bu amaçla en çok araştırılan bitkisel seçenekler arasında yer alsa da hiçbiri menopoz sıcak basmalarını kesin olarak ortadan kaldıran bir tedavi olarak değerlendirilmemelidir.